改善腸道健康 | 腸道＝「第二大腦」？年齡增長易嘔吐、消化不良、腸胃氣脹！3招改善腸道生態「養好菌」

　　腸道是人體最主要的器官之一，亦是人體「第二大腦」，除了負責消化和吸收日常攝取的營養外，人體內有70%以上的細胞都在腸道，其中包含許多免疫細胞，惟獨「好」的益生菌能夠發揮維持腸道平衡的作用，更能強化免疫力。

年齡愈大，壞菌變多、好菌變少？

　　有研究發現，隨著年齡增長，腸道內微生物群的多樣性會逐漸減少，令雙歧桿菌（Bifidobacteria）和乳酸桿菌（Lactobacilli）等益菌數量減少。加上年長人士活動量開始下降，減慢腸道蠕動速度，同時膳食纖維攝取不足，都會令腸道壞菌增生，細菌比例持續失衡，容易引致嘔吐、腸胃氣脹及偶發性消化不良等不適，嚴重時更會干擾免疫系統的正常運作，致使健康問題發生。因此，大部分問題集中在中年後發病，大多是與腸道生態改變有關。

　　替腸道補充「好」的益生菌，平衡腸道益菌數量及多樣性，能加速腸道細胞的修復，改善便秘狀況，也有助預防肥胖、改善三高及增強人體免疫力等。

3招替腸道養好菌｜保持「腸壽」，人更健康長壽

1.    維持健康飲食

　　減少高鹽、高糖、高脂的食物，多攝取高纖維且富含維他命的食物，例如：綠色葉菜類、燕麥、杏仁、奇亞籽等。

 

水溶性膳食纖維：能成為腸內益生菌的食物，整頓腸內環境，並達致抑制血糖急速上升、降低膽固醇，使排便順暢等效果。多存在於口感軟嫩、黏稠的全穀類食物、豆類、蔬果，如燕麥、秋葵、胡蘿蔔、亞麻籽、香蕉等。

非水溶性膳食纖維：可以促進腸胃蠕動、改善便秘問題。多存在於口感較為粗硬的全穀類、堅果類、豆類、根莖類、蔬果，例如糙米、果仁、牛蒡、芝麻等。

 

2.    調整生活習慣

 
　　維持規律生活作息、定期定量的運動，可以加強腸道蠕動的機能以及幫助消化。

3.    補充益生菌，同時養「好菌」

　　每天服食益生菌可提升腸道好菌量，抑制有害菌生長，讓腸道處於良好的平衡狀態。特別是中老年人士可選擇坊間專為50+人士而設的益生菌保健品，針對性補充適當的活性菌種，減少腸道感染的機會、提高免疫機能，甚至有助維持上呼吸道健康及預防腸道疾病。

如何挑選優質益生菌？

　　益生菌保健品五花八門，如何挑選才能選購到高品質的益生菌，保障自己及家人健康？各種益生菌保健品含有不同菌種含量、菌種元素等，要選擇合適的產品，可參閱【益生菌教室】了解更多。